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Yoga Angebot

Hatha Flow Yoga Kursangebot München Gebhardweg 3, in Obermenzing

Schüler, Studenten, Geringverdiener, Alleinerziehende und Rentner bekommen auf Kurse und 10er Karte einen Nachlass von 20%.

Kurszeiten:

An folgenden Kursen kannst Du persönlich, ausserhalb der Schulferien teilnehmen, selbstverständlich auch individuell nach Absprache:

 

Montag            8.30-9.45 Uhr /Level 1-2 Yoga für Alle

Montag           10.00-11.15 Uhr /Level 1 Yoga für Alle

Montag           18.15-19.15 Uhr Yoga für Schwangere

(8 Termine:  b.a.w. verschoben)

Dienstag          9.00-10.15 Uhr Yoga für Alle

Dienstag         10.30-11.30 Uhr Mami Baby Yoga (Yoga nach der Geburt mit Baby)

(5 Termine:  b.a.w. verschoben)

Donnerstag    18.30-19.30 Uhr Yoga nach der Geburt (ohne Baby)

(5 Termine:  b.a.w. verschoben)

Donnerstag    20.00-21.15 Uhr/ Level 2 Yoga für Alle

Anfragen und Anmeldungen bitte über das Formular am Ende der Seite oder direkt über den Stundenplan buchen.

 

Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse im Yoga.

Der Schwierigkeitsgrad richtet sich jeweils nach den aktuellen Teilnehmern. Somit sind meine Kurse sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gleichermassen geeignet. Jedoch empfiehlt sich ein Kurs zum Angleichen (siehe Level).

Wir üben ganz ohne Schnick-Schnack, barfuß mit viel Ruhe und Achtsamkeit.

Die vertrauensvolle Beziehung zu den Schülern ist für mich beim Unterrichten in der Gruppe sehr wichtig.

Ablauf einer Yogastunde

  • Pratyahara (Ankommen)
  • Anfangsmantra
  • Atemübung 
  • Sonnengrüsse/ Aufwärmsequenzen
  • Asanas  (Körperhaltungen) 
  • Savasana (Endentspannung)
  • Meditation/ Sitzen
  • Abschlußmantra

     

Solange der aktuelle Lockdown dauert:

Montag: Online Zoom Hatha Flow 9-10.15 Uhr

Donnerstag:  Online Zoom Hatha Flow Yoga  20-21.15 Uhr           

Beginner Workshop

Alle 4-6 Wochen findet ein „Beginner“ Workshop für Anfänger und Wiedereinsteiger statt. Dabei handelt es sich um einen geschlossenen Workshop mit jeweils 3 Terminen á 75 Minuten oder 2 Termine á 90 Minuten, bei welcher eine Einführung in die Asanas (Körperhaltungen) sowie Mudras, und Atemtechniken gelehrt wird. Im Fokus steht die anatomisch richtige Ausrichtung, und das Kennenlernen der eigenen körperlichen Grenzen. Hand Outs sind inklusiv.

Preis Beginner Workshop 30 € (2 x 90 Minuten)

Nächster Termin: folgt  

Yoga für Schwangere

In diesem Kurs findet die werdende Mutter den Raum und die Zeit um sich mit Ihrem Körper und ihrem Kind mental und körperlich zu verbinden. Die speziell auf Schwangerschaft ausgerichteten Körperhaltungen stärken den Körper und bereiten optimal auf die Geburt vor, ausserdem runden Atem- und Entspannungsübungen die Vorbereitung auf diese ab.  8 x 60 Minuten ab der vollendeten 12. SSW bis zur Geburt.    Preis Yoga für Schwangere            100 € (8 x 60 Minuten)

Montag          18.15-19.15 Uhr Yoga für Schwangere

8 Termine:  b.a.w. verschoben in 2021

Mami-Baby Yoga

Nach Geburt und Schwangerschaft sind viele Muskeln und Faszien (Bindegewebe) sehr beansprucht. Bei diesem Kurs wird ein schonendes und kräftigendes Üben mit Baby zu einem Erlebnis. Kraft und Ausdauer für den Alltag werden aufgebaut. Empfehlenswert sind ca. 8 Wochen nach einer Spontangeburt und ca.  6-12 Wochen nach einer Kaiserschnittgeburt. 5 x 60 Minuten.                                                                                                           Preis Mami Baby Yoga                        65 € (5 x 60 Minuten)

Mittwoch      10.30-11.30 Uhr Mami Baby Yoga (Yoga nach der Geburt mit Baby)

5 Termine:  b.a.w. verschoben in 2021

Donnerstag 18.30-19.30 Uhr Yoga nach der Geburt (ohne Baby)

5 Termine: b.a.w. verschoben in 2021

Yoga Level 1 für Alle

Sanfter Einstieg in den Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger, unterstützende Hilfsmittel werden gezielt eingesetzt, perfekt als Einstieg, aber auch für alle Übenden, aller Levels. Für Anfänger wäre ein Beginner Workshop empfehlenswert, aber kein Muss.

Montag          10.15-11.30 Uhr /Level 1 Fortlaufender Kurs

Yoga Level 1-2 für Alle

Yoga für Übende aller Levels, genau richtig wenn Du schon Yoga Erfahrung hast. Es wiederholen sich Asanas (Körperhaltungen) aus dem Level 1 mit fortgeschrittenen Elementen. Perfekt für Wiedereinsteiger oder aktiv Übende.

Montag            8.45-10.00 Uhr /Level 1-2 Fortlaufender Kurs

Dienstag         9.00-10.15 Uhr / Level 1-2 Fortlaufender Kurs

Yoga Level 2 für Alle

Für Level 2 wird eine regelmässige Yoga Praxis von einem Jahr empfohlen, es werden kraftvolle Flows variiert und die Yoga Praxis vertieft. Auf die korrekte Ausführung wird sehr geachtet.

Donnerstag  20.00-21.15 Uhr/ Level 1-2 Fortlaufender Kurs

Preise Yoga Level 1 bis 2 /Yoga für Alle

Probestunde:                               13 € 

ONLINE Probestunde:           gratis

Drop-In Einzelstunde:              20 € (für alle die Spontan dazukommen wollen)

Streifenkarte 10er                    160 € ( 10x  6 Monate gültig, für alle die flexibel üben wollen)

10 aus 12                                       130 € (10x in 12 Wochen, für alle die regelmässig üben wollen)

5 aus 7                                             70 € (5x in 7 Wochen, für alle die regelmässig üben wollen)

Mitgliedschaft Basic      mtl. 39 € (4x im Monat Laufzeit 6 Monate, danach 2 Wochen vor Monatsende kündbar)

Mitgliedschaft Plus       mtl. 59 € (8x im Monat Laufzeit 6 Monate, danach 2 Wochen vor Monatsende kündbar)

Einzel/Personal Training     69 € 60 Minuten

Rücken Fit/Mobility

Im Fokus steht eine rückenstärkende, gelenkschonende Praxis zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Sehr zu empfehlen bei Rückenbeschwerden und zur allgemeinen Gesunderhaltung des Bewegungsapparats.

Anfragen und Anmeldungen bitte über folgendes Formular:

Wellnessmassage

Hand-/ Fußreflexzonen Wellnessmassage

Schon vor tausenden Jahren machten sich die Menschen in vielen Hochkulturen die Wirkung der Reflexzonen zu nutze, um Energiebahnen zu aktivieren und Krankheiten zu heilen.

Die Reflexzonenmassage ist weniger eine Massage im eigentlichen Sinne, als vielmehr eine Druckbehandlung die bestimmte Nervenbahnen anregen soll.

Die allgemeinen Effekte von Reflexzonen Wellnessmassagen sind Entspannung, bessere Durchblutung, Aktivierung der Selbstheilungskräfte sowie die positive Wirkung auf Geist und Seele.

Durch regelmäßig durchgeführte Reflexzonen Wellnessmassage, kann eine Verbesserung des Allgemeinbefindens aber auch präventiv Ihre Gesundheit und Stressabbau gefördert werden.

Preise

Hand- oder Fußreflexzonen Wellnessmassage

30 Min.  33 €

50 Min.  60 €

3er Karte 30 Min.   90 €

3er Karte 50 Min. 160 €

Die 3er Karten sind jeweils 3 Monate gültig.

Wellness Nacken-, Schulter- und Rückenmassage

Nehme Dir die Zeit für Dich und lass Dich in entspannter Atmosphäre verwöhnen.

Die Durchblutung wird angeregt, und sie fühlen sich danach entspannt, fit und voller Energie. Diese Massage belegt zugleich den Geist.

Die Griffe werden je nach Bedürfnis kräftig oder sanft angewandt.

Preise

Wellness Nacken-, Schulter- und Rückenmassage

30 Min.  39 €

50 Min.  69 €

3er Karte 30 Min.   105 €

3er Karte 50 Min. 190 €

Die 3er Karten sind jeweils 3 Monate gültig.

Gönnen Sie sich eine Auszeit!

Bitte beachten Sie:                               Ab sofort ist das Betreten der Praxis nur noch mit Mundschutz erlaubt.

Diese Massagen sind Massagen im Wellnessbereich, es handelt sich hierbei nicht um Therapien oder Heilbehandlungen.

Bei Beschwerden, Krankheiten oder Unwohlsein fragen Sie vorher Ihren Arzt oder Heilpraktiker.

Team/ über uns…

Studioinhaberin: Annemarie Senger

Ich bin 1980 in München geboren und aufgewachsen.

Als Mutter von zwei Kindern weiss ich um die Schwierigkeit des Balanceakts aus Haushalt, Beruf, Dosenöffner für die Katze und Muttersein. Zwischen alledem sich selbst treu und in seiner Mitte zu bleiben, ist der Yoga mein Mittel um mich nicht zu verlieren.

 

Mein Weg zum Yoga…

Im Dezember 2006 während eines Urlaubs nach schweren Zeiten in meinem Leben fand ich den Weg zum Yoga auf der schönen Insel Fuerteventura.

 

Teilweise übten wir zu zweit mit Sonnenaufgang am Strand mit salzigem Wind in den Haaren, während wir dem Rauschen der Wellen lauschten und die ersten Sonnenstrahlen auf der Haut spürten. Es war eine Zeit der tiefen inneren Ruhe und Gelassenheit. Der Yoga half mir leere Räume zu schaffen, und dadurch wieder im Aussen wie im Innen verbunden zu sein.

Zurück in München suchte ich dann dieses Gefühl wieder zu finden, fand jedoch nur Kurse in verschiedenen Studios, die leider viel zu voll waren und mit schweisstreibenden Übungsstunden bepackt waren oder lauter Musik, diese tiefe Verbundenheit und den inneren Frieden fand ich jedoch nicht.

Im Herbst 2007 beschloss ich dann ganz nach Fuerteventura zu gehen. Der Liebe wegen kam ich 2009 wieder zurück nach Deutschland, und 2011 kam dann unsere Tochter und 2014 noch unser Sohn, und bereicherten mein Leben unglaublich. Die beiden sind meine wichtigsten Lehrer.

Im früheren Leben…

…war ich elf Jahre lang als Bankkauffrau bei der Dresdner Bank in verschiedenen Bereichen tätig, zuletzt als zertifizierte Anlageberaterin

…habe ich 2 Jahre als Geschäftsführerin den „Gasthof am Schloß“ in Windach geleitet.

 

Ausbildung

Hand- und Fussreflexzonenwellnessmassage, Terramedus München

Rückenschullehrerin, Terramedus München

500+ h Hatha Yogalehrer Ausbildung (Ashtanga/Sivananda), München

200 h Hatha-Flow Yogalehrerausbildung (Yoga Alliance zertifiziert), Yogaria München

120 h Yoga Anatomie, M.Schultka, München

seit 09/2019 Rolfing-Studentin,  European Rolfing Association e.V. München

seit 04/2021 Advanced Teacher Training bei Beate Bleif, München

…und viele weitere Weiterbildungen im Bereich Gesundheit, Bewegung und Stressprävention (Meditation, Sanskrit, Faszienyoga, Spiraldynamik, Mami-Baby Yoga, Yoga  in der Schwangerschaft u.v.m.) Mittlerweile habe ich in über vier Jahren intensiver Yogalehrer Ausbildung mit mehr als 1.000 Stunden viel Erfahrung in den verschiedenen Aspekten des Yoga gesammelt und freue mich sehr, diese in meinen Stunden weiter geben zu können. 

Eine stetige Weiterbildung ist mir persönlich sehr wichtig, denn wir lernen fürs Leben, und vor allem ein Leben lang!

Was Sie wissen sollten /Hygienekonzept Corona

Allgemeines

Bitte komme etwa 5-10 Minuten vor Beginn, damit Du Dich in Ruhe auf die kommende Stunde einstimmen kannst. Bitte schalte Dein Mobiltelefon aus oder zumindest auf lautlos/in Flugmodus.

Bitte trete einzeln in das Studio ein. 

Die persönlichen Dinge befinden sich selbstverständlich im Übungsraum.

Ich empfehle direkt vor einer Übungsstunde keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die Schuhe bitte an der Garderobe ausziehen.

Wir üben immer barfuß, nehme warme Socken für die Endentspannung mit.

Terminabsage/ Terminänderung

Wir bitten um Verständnis, dass Termine, die nicht mehr als 24 Stunden im voraus abgesagt werden, in Rechnung stellen müssen.

Bei länger andauernder Krankheit, besonderer beruflicher Situation oder ungewöhnlichen Situationen, ist aus Kulanz eine einmalige Verlängerung der 3er, 5er und 10er Karten möglich.

Wenn Du Dich verspätest, verkürzt sich leider die Behandlungs- bzw. Übungszeit dementsprechend, um nachfolgende Teilnehmer (oder Kurse) nicht warten lassen zu müssen.

Die Kurse haben eine Mindestteilnehmerzahl von 2 Teilnehmern.

Bitte habe Verständnis, dass sich die Kurszeit bei 2 Teilnehmern auf 60 Minuten und bei nur einem Teilnehmer auf 45 Minuten verkürzt oder auch ganz abgesagt werden kann.

Bei den Kursen Mami-Baby und Yoga in der Schwangerschaft ist ein Nachholen oder die Rückerstattung des Preises nicht möglich. 

Gesundheit

Bitte informiere uns vorab, ob Du unter Erkrankungen leiden, insbesondere über gesundheitliche Beeinträchtigungen wie Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen, Allergien oder ob Du schwanger sind.

Bitte habe Verständnis dafür, dass offene Wunden oder Fußpilz vor einer Behandlung vollständig abgeheilt sein sollte.

Hygienekonzept Corona

Der vorgeschriebene Mindestabstand von 1,5 m der Teilnehmer zueinander ist einzuhalten.

Beim Betreten und Verlassen des Raumes bitte eine Maske tragen.
Auf der Matte ist diese dann nicht mehr nötig. Wir yogieren ohne Maske.

Die Kurse werden in kleinen Gruppen mit dem vorgeschriebenen Mindestabstand abgehalten.

Teilnehmer müssen sich für den jeweiligen Kurs voranmelden und werden schriftlich erfasst.

Bitte bringe Deine eigene Matte und Hilfsmittel mit, die Nutzung der Hilfsmittel des Studios (Blöcke, Decken, Polster etc.) ist derzeit nicht gestattet. Kontaktflächen werden vor  bzw. nach jedem Kurs desinfiziert.

Umkleideräume stehen nicht zur Verfügung, bitte komme bereits umgezogen zum Kurs.

Nach dem Betreten der Räumlichkeiten ist das gründliche Waschen der Hände nötig, und in der Regel auch ausreichend. Handdesinfektionsmittel wird bereit gestellt.

Körperkontakt ist zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Begrüßungsrituale.
Nach Kursende ist das Studio unverzüglich zu verlassen.

Wir lüften vor und nach jeder Stunde den Übungsraum, zusätzlich stehen Luftraumfilter zur Verfügung.

Bitte komm nur gesund zum Kurs und bleib bei Krankheitssymptomen – insbesondere der Atemwege daheim!

Zahlungsmittel

Die Bezahlung erfolgt vor Kursbeginn per Überweisung aufs Bankkonto.

 

Savasana